ओवरईटिंग या ज़रूरत से ज्यादा भोजन करना सेहत के लिए अच्छा नहीं है, भले ही आप स्वस्थ भोजन खा रहे हों। ओवरईटिंग रोकने के लिए ये तरीके आज़माएँ।

00 परिचय: ओवरईटिंग कैसे रोकें
43 कितनी मात्रा में भोजन करना चाहिए
2:00 खाने की इच्छा का क्या कारण है?
4:10 ओवरईटिंग का क्या कारण है?
11:02 निरंतर खाते रहने की आदत कैसे छोड़ें
14:52 सबसे सेहतमंद फूड्स की अधिक जानकारी पाएँ!

मैं आज ओवरईटिंग या ज़रूरत से ज्यादा खाने की आदत को रोकने की रणनीतियों पर बात करूँगा।
ओवरईटिंग से आपकी पाचन प्रणाली पर दबाव पड़ता है। ओवरईटिंग रोकने का सबसे अच्छा तरीका अपनी भूख और खाने की इच्छा से छुटकारा पाना है। ऐसा करने का तरीका हैल्थी कीटो® डाइट लेना और इंटरमिटेंट फास्टिंग करना है।
जब आप हैल्थी कीटो करते हैं, तो आप उच्च गुणवत्ता वाले, पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स खाते हैं, जो शरीर को संतुष्ट करते हैं। कीटोजेनिक डाइट के हैल्थी रूप में, आप कम कार्ब वाले फूड्स खाते हैं, जो भोजन खाने के बाद भूख को कम करने में मदद करते हैं।

जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं, तो आपका पेट बदल जाता है क्योंकि आप बार-बार नहीं खा रहे होते—आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाएगी, लेकिन यह बेहद संतोषजनक होगा।
कई अलग-अलग चीजें खाने की इच्छा पैदा कर सकती हैं। आपको कभी भी खुद से यह नहीं पूछना चाहिए कि आज क्या खाया जाए। इसके बजाय, अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाना और अपने आप से यह पूछना ज़रूरी है कि अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।
ऐसी कई अलग-अलग चीजें भी हैं, जो अधिक खाने का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ रेस्टोरेंट्स में परोसे जाने वाले फूड्स का पोर्शन साइज़ बहुत बड़ा होता है। हमारे शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन भी होते हैं, जो भूख बढ़ाते हैं और विभिन्न चीजों से ट्रिगर होते हैं।
भूख लगने वाले हॉर्मोन्स को ट्रिगर करने वाले कारण:
• नींद की कमी
• मानसिक तनाव
• रिफाइंड कार्ब्स
• प्रोटीन की बहुत ज्यादा मात्रा
• MSG
• आर्टिफीसियल स्वीटनर्स

ओवरईटिंग के सबसे बड़े कारण:
• बाइल की कमी
• कम-फैट वाली डाइट
• जंक फूड्स
• एनर्जी की कमी
• बोरियत
• गर्भावस्था
• दर्द
• ज़रूरत से ज्यादा वजन
• इन्सुलिन रेजिस्टेंस
• मेटाबोलिक सिंड्रोम
• डायबिटीज़

लेप्टिन एक ऐसा हॉर्मोन है, जो आपकी भूख को संतोषजनक बनाता है। लेप्टिन को बढ़ाने वाली चीज़ें निम्नलिखित हैं:
• पर्याप्त नींद लें
• अपना मानसिक तनाव कम करें
• नियमित रूप से कसरत या शारीरिक परिश्रम करें
• अपनी डाइट में ज्यादा फाइबर जोड़ें
• फास्टिंग करें
• ओमेगा-3 फैटी एसिड्स खाएँ
• ग्रीन टी पिएँ
• प्रोबायोटिक्स और फर्मेंटिड फूड्स खाएँ
• पोषण से भरपूर फूड्स खाएँ

ओवरईटिंग रोकने के तरीके:
1. हैल्थी कीटो डाइट शुरू करें
2. फास्टिंग करें
3. सबसे पहले सब्जियाँ खाएँ
4. खाने से पहले, आपको ये मालूम होना चाहिए कि आप क्या खाने वाले हैं और कितना खाने वाले हैं
5. खाना अच्छी तरह चबाएँ
6. रेस्टोरेंट्स से दूरी बनाएँ

डॉ. एरिक बर्ग डीसी का जीवन परिचय:
डॉ. बर्ग, उम्र 59 वर्ष, एक कैरोप्रेक्टर हैं, जो स्वस्थ केटोसिस और आंतरायिक तरीके से भूखा रहने की कला (इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग) के विशेषज्ञ हैं। वे सर्वाधिक बिकने वाली किताब The Healthy Keto Plan के लेखक हैं, और डॉ. बर्ग नुट्रीशनल्स के निदेशक भी हैं। वे डॉक्टरी के क्षेत्र में अब तो कार्य नहीं करते, लेकिन अब सोशल मीडिया के ज़रिये स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

Dr. Berg Nutrition Website: https://drnutrition.com/en-ae/brands/dr-berg

डॉ. बर्ग शॉप: https://drberg.in/

Facebook: https://bit.ly/FB-DrBerg

Instagram: https://bit.ly/IG-DrBerg

Anchor: https://bit.ly/Anchor-DrBerg

TikTok: https://bit.ly/TikTok-DrBerg

अस्वीकृति:
डॉ. एरिक बर्ग ने अपनी डॉक्टर ऑफ़ कैरोप्रेक्टिक की डिग्री साल 1988 में पामर कॉलेज ऑफ़ कैरोप्रेक्टिक से प्राप्त की है। उनके द्वारा “डॉक्टर” या “डॉ.” शब्द का इस्तेमाल इस डिग्री के आधार पर ही किया जाता है। डॉ. बर्ग वर्जिनिया, कैलिफ़ोर्निया, और लूसिआना में एक लाइसेंस प्राप्त कैरोप्रेक्टर हैं, लेकिन वे अब इनमें से किसी भी राज्य में कैरोप्रेक्टिक पर कार्य नहीं करते हैं और मरीज़ों को भी नहीं देखते, ताकि वे लोगों को शिक्षा प्रदान करने पर अपना संपूर्ण समय और ध्यान केंद्रित कर सकें, फ़िर भी उनके पास सक्रिय लाइसेंस मौजूद है। यह विडियो केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए बनाया गया है। इसका इस्तेमाल आत्म-निदान के तौर पर नहीं किया जाना चाहिए और यह किसी मेडिकल परीक्षा, इलाज, उपचार, निदान, और परामर्श या सलाह का विकल्प भी नहीं है। यह आपके और डॉ. बर्ग के बीच डॉक्टर-मरीज़ के रिश्ते का निर्माण भी नहीं करता है। सर्वप्रथम किसी चिकित्सक से सलाह और मेडिकल परीक्षण, निदान, और परामर्श लेने के बाद ही आपको अपने स्वास्थ्य संबंधी आहार नियम या खान-पान को बदलने के बारे में विचार करना चाहिए। हमेशा किसी चिकित्सक या अन्य प्रशिक्षित स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें, और आप अपने चिकित्सक से किसी भी मेडिकल स्थिति के सन्दर्भ में प्रश्न पूछ सकते हैं।

विडियो देखने के लिए आपका धन्यवाद! ओवरईटिंग से बचने के लिए ये सुझाव अपनाएँ। अगले विडियो में मिलते हैं।